40代からのダイエットに筋トレは必須科目です！
こんにちは、濱西です＾＾
今日も元気ですかー？
やっぱり元気が一番です。＾＾
これもね、病気になったら痛感するんですよ！ｗ
元気なうちは、どれほど元気が大事か？
中々、気付かないものですからね～。
毎日、心も身体も、元気に過ごしましょう！
さてさて、以前「痩せる為には筋肉が必要！」
という事を、書きました。＾＾
覚えていますか？
覚えてないんだろうな！（笑）
痩せるためには、絶対筋肉が必要です！！
何故なら、トレーニングで筋肉をつけると、
基礎代謝量が増加するからです。
筋肉は脂肪に比べ、維持する為に、
たくさんのエネルギーを必要とします。
その結果、筋肉をつけると、何もしない時でも、
維持する為に、エネルギーを消費する
「痩せやすく、太りにくい体、に変わっていきます。」
これも、最近では、色々意見を言う人が、出てきましたが、
無視してください！！！！！！！（笑）
基本的な事ですから＾＾
筋肉は、絶対に必要なのです！
普通の生活をしていても、家事をしていても、寝ていても、
筋肉があれば、勝手に脂肪を、燃やしてくれるのです。ｗ
ですから、健康的に痩せていくには、
必ず、筋肉が必要と言いましたね？＾＾
また、女性は、トレーニングする事によって、
「若返りホルモン」が分泌されますので、
肌の潤いが増します！！！！
肌の水分量は、全てこのホルモンの影響なので、
高価な化粧品を、肌の上から塗っても、無意味ですよ～。（笑）
それより、筋トレをして、若返りホルモンを分泌し、
肌の内側から、潤いを出す方が、何百倍も効果的です。＾＾
そりゃ、そうでしょ？（笑）
内部を改善せず、外からいくら高級なものを塗りたくっても、
な～～～んにも変わりませんよ。ｗ
女性が、筋肉トレーニングをする事で、より女性らしい、
魅力的な体型に生まれ変わります。＾＾
たるんだ二の腕・脚・お腹周りが、引き締まり、
垂れてきた胸やヒップが、昔のように盛り上がり、
メリハリのある体が作れます。＾＾
という、お話なのですが、ではそこで
「正しい筋肉の付け方」について、今日はお話ししましょう。
これも、私が見ていく中で、間違った方法を行い、
疲れるばかりで、一向に筋肉が発達しない人が大勢います。
毎日100回やっても、間違った筋肉トレーニングは、無意味！！！
なのですから！
もったいない。。。。（ーー；）
そもそも、日本の学校・部活動でも
筋肉が、どうやったら身に付くのか？
正しい筋肉トレーニングを、教える教育システムが
確立できていないと思います。
正しい筋肉の付き方を、どこで勉強するか？
一番効率の良い、トレーニングの方法とは？
それこそ、ボディビルジムに通うなり、
自分で、専門の書籍を読み漁らないと、
知ることができない環境でした。
実際、私も20歳の頃から、そういったボディビルジムに通い、
トレーナーから話を聞き、様々な書籍を、読んでいた記憶があります。
筋肉を発達させるトレーニング方法は、
「高負荷」「低回数」が絶対条件です！
軽い重量で100回繰り返すより、自分にとって重く（高負荷）、
持ち上げられる回数が、10回前後（低回数）
を、繰り返す方が、発達は早いのです。
高負荷の目安は、自分が持ち上げる回数が、
MAX8～12回程度。
それを、3セット～5セット繰り返します。
（その間の休憩は、1分～1分30秒程度）
これで一度、筋肉を破壊するのです！！
その破壊が終わり、休息後、再度トレーニングを開始すると、
筋肉は、その修復される過程で、より強くなり、
トレーニング前のレベルを、上回って再生されるのです。
これを「超回復」と呼びます！
これが、筋肉を発達させる、
最も効率の良い、トレーニング方法です。＾＾
破壊 → 休息 → 再生 → 「筋肉」
ですから、同じ部位を
毎日筋トレしてもいけません。（重要です）
筋肉トレーニングに置いては、
「休息」も、トレーニングなのですから。＾＾
毎日筋トレを行うと、筋肉が休まる暇もなく、
修復・再生する時間がありません。
これでは、逆に筋肉が痛むばかりで、
発達どころか、衰退していきます。（汗）
筋肉を付けるためには、「高負荷・低回数」を行い、
必ず、休息をするように、心がけてください。＾＾
夏までには、か～なり時間があります。
しっかりと、見た目にも、メリハリのある、
カッコいい筋肉を、つけていきましょう！
筋肉をつけると、痩せやすく、太りにくくなります。＾＾
また、最近では、筋肉量が減ることで、
サルコぺニア肥満とか、ロコモなどの問題もあります。
筋肉は、２０歳を境に、年１％ずつ、減っていくのです。
銀行の金利よりも、はるかに多いのです！（爆）
ですから、筋肉は重要なのです。＾＾
しかし、正しい方法を知らないと、
疲れるだけですので。（笑）
正しいトレーニングを、行いましょう！＾＾
コーチング・NLPのスキルで、
無意識に、成功までの行動を、促してさしあげます！
本気の人だけ、待っていますよ！
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40代からの簡単なダイエットは私に任せて下さい！＾＾
また、ダイエットに関するご質問があれば、
「ガンガンメールください！」
私の実体験に基づいた、的確なアドバイスをします。
私は、積極的に質問してくれる人が、大好きなのです！（笑）
私とのメールがきっかけで、痩せ始めたという方、
本当に多いですよ。（ほんとに＾＾）
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