塩分の摂り過ぎは、健康寿命を縮めるだけ
おはようございます濱西です＾＾
今日もお元気ですかーーーーーーーーーー？
元気が一番です！！
もう、何度も何度もお伝えしていますが、
＜ 月曜日は、いつも以上に元気に行きましょう！！＞
週の始まりです！！
月曜日に１週間が決まります！！
土日遊んでいます！ｗ
いつも以上に、元気に週を始め、いつもの倍働きましょう！＾＾
さてさて、時が経つのは早いですね〜＾＾；
皆様の体脂肪状況はいかがですか？（笑）
もうすぐ夏がきますよ〜。
今からしっかり、肉体改造しておきましょう！
今年の夏は、自信満々で薄着になりましょう！＾＾
最近の私は、減量や筋肉も好きですが、
それよりなにより、
＜ 健康に関する事が大好きです！！ｗ＞
いや、ホントに。＾＾；
元気が一番です！
どれだけ、金や名誉があっても、
＜ 何の病気にもかからず、元気である！！＞
って事が、一番大事なのですよ。
多くの病気も、身体の免疫力や、
腸内環境、食べ物などで決まってきます。
その為にも、いつまでも健康でいる為にも、
食べるものは何よりも大事です
最近の研究では、病原菌に抵抗する、
身体の自然治癒力、免疫力は
＜ 腸内環境が７割決める！！＞
との研究結果なども、多く出てきております。
病気の人の身体に、健康な人の腸内細菌を移植すると、
重病患者も完治した報告も。
まあ、そういった事も、これから随時書いていきますので。
といった感じで、何度も申し上げますが、
＜ 元気が一番なのです！！＞
特に、２０歳の頃は代謝もよく、身体の免疫力がありますが、
４０歳前後からは、一気に半減します！（汗）
ですから、このあたりから
食事には気をつけなければならないのです。
そしてこれは、もはや常識ですが、
40歳を越えると、塩分は控えめにしましょう。
塩分を沢山摂る事で、生活習慣病にかかり、
命を落とす危険性もある病気になる事は、既にご存知の通り。
血圧もあげ、脳卒中のリスクも高まります。
そして、減量を志すものとしても、
塩分の取り過ぎは禁止なのです。
塩分を摂り過ぎると、身体は体内の
＜「塩分濃度」を薄めるために、水分量を保とうとします。＞
その結果、水分量で体重はもちろん増えますが、
本能が、体内の塩分濃度を薄めるために
「食事の量も、増やそうとするのです。」
胃酸などの、消化液分泌を盛んにして、食欲を増進させるのです。
こうして、体の中に水分が溜まり、水太りや肥満を招きます。
これらを防ぐ為にも、毎日意識して水を飲み、
塩分控えめの薄味にすることで、食欲も抑えられ、代謝もよくなり、
水分の流れもよくなり、老廃物の排出にもつながります。
厚生省が掲げる目標摂取量は、一日男性９グラム。
女性７．５グラム以下、と言われます。
（まだ少ない記載もあります。）
※世界基準にしている「WHO」は、５グラムだったような。
しかし一般の人は、間違いなくこれ以上摂取しています。（汗）
これは、通常の食物も、塩味がキツイ事に加えて、
醤油・ソース・ドレッシング・スナック菓子・マヨネーズ・
その他ジャンクフードなど。
こういった食生活をしていると、一向に塩分量も減らず、
＜ 健康を壊しながら、肥満の一途を辿る事になりますので、＞
40歳を過ぎたあたりから、注意が必要です。
塩分の摂り過ぎは、健康寿命を縮めるだけですので、
今後は注意していきましょう。
ちなみに、市販されているパッケージの成分表示に書いてある、
「ナトリウム量」は、そのまま塩分量とは違いますので、
参考までに記載しておきます。
※簡単に、2.54をかけて、1000で割れば
その食材の、塩分量がわかります。
ですから、カップラーメンなどを頻繁に食べる方は、その１食で、
＜ 下手をすると「一日分の塩分」を摂ってしまう事もありますので、＞
肥満と病気になる可能性しかありませんので
本当に本当に、注意が必要です。＾＾；
ちなみに、私は、健康を意識して、塩分を減らしたというよりは、
減量の際に塩分が多いと、体重の減少も少ないので、
控えめにしたところから、塩分を気にし始めました。ｗ
全ては、筋肉の為に始めた事が、結果的に健康にもつながるので、
本当に肉体改造をして、よかったと思っておりますｗ＾＾
ボディビルダーも、コンテストの為に、
塩分と水分をあまり摂取しません。
見た目が一番の職業（？）ですからね。
ですから私は、朝ごはんの時に、
みそ汁・豆腐・納豆・たまご・サバなどを
毎日のように食べるのですが、
みそ汁の中に、冷奴の豆腐を一緒に入れて食べることで
醤油を使わないようにしています。
もしくは、低脂肪ツナ缶と豆腐・もしくはご飯代わりに豆腐。
また、納豆は、脂質の多いタレを使わず、
卵をかけて混ぜ、少量の醤油で一緒に食べます。
サバやしゃけ、ししゃもなどの魚も、醤油を一切かけません。
薄味に慣れた減量を繰り返すと、素材の味自体を楽しむ事ができます。
なにより、肥満解消にも、健康にも間違いなくいいので、
是非、減塩にチャレンジしてください。
食欲も収まりますから。＾＾
元気が一番ですよーー！
濱西＾＾