40代からのダイエット塾！ハマーダイエットスクール

さあ、簡単ダイエット2日目です。

大事な事はとにかく焦らない事。

空腹を我慢しない事です。

しっかりお腹をみたしましょう。

多少の間食は良いですが、そこでもお腹が太り、脂肪に変わらないモノが重要です。

最初の頃はダイエットメニューを2日に一回とか、極端に節制しなくても大丈夫です。

ダイエットは期間限定ではありません。今後も継続できる方法がベストなのです。

それと朝は中々食べられない方も多いと思いますが、牛乳一杯でも、バナナ一本でも、ヨーグルトだけでも食べておきましょう。

前日の夜からお腹になにも入って来ないと、身体が危機感を覚えて脂肪として蓄えようとします。

そして長時間の空腹が続きますから、お昼にでも食べると「一気に血糖値上昇」につながります。

私は毎日しっかり食べておりました。

まあ前日夜も少なめなのでお腹が空きます。（笑）

【2日目】

朝：雑炊（冷凍ご飯・白菜などの野菜・冷凍小分けムネ肉・卵）味付けはポン酢で。

昼：ご飯・サバ・豆腐・納豆・卵・もずく（ご飯は小分け冷凍軽くお茶碗一杯程度・サバも週末に焼いてあるものの小分け冷凍　肩身の半分程度）

※今後お伝えしますが、とにかく週末などの事前準備が重要です。そのおかげですぐにレンジで食べる事ができます。

夜：ムネ肉ボイル（小分け冷凍200～300g程度・豆腐1丁・白菜もやしボイル適量。糖質ゼロビール2本。炭酸水。

夜はしっかりと噛む癖をつけましょう。

咀嚼効果ですぐに満腹になります。そしてできるだけ左手で。一度口にいれたら箸をおき、行儀が悪いですがメールの返事を返したり、本を読んだりと時間をかけて行きます。

満腹中枢は20分程度でやってきます。この20分を急いで大量に食べても、ゆっくり少量でもお腹は一杯になりますので。

焦らずコツコツ実践して行きましょう。＾＾