40代からのダイエット 簡単食事 レシピ【13日目】
とにかくハマーダイエットは毎日をお気軽に過ごす為に準備が大事です。（簡単な準備で結構です）
遅くに帰ってもコンビニに寄らなくてもよい。
糖質メインの晩御飯にならなくても良い。
タンパク質をしっかり摂れ、栄養素も十分にある食事を。
週末などに軽く焼いてラップで小分け冷凍するだけです。
それで2週間程度はもちます。
魚も同じ事ですが、こういった事も面倒な場合は冷凍食品で販売しておりますので、それらを使用しても大丈夫です。
コンビニばかりに頼るとダイエットはもとより健康も害します。
朝：ご飯お茶碗軽く一杯。納豆1個。豆腐半丁。バナナ1本。牛乳&きな粉コップ1杯。ヨーグルト小皿一杯。ゆでたまご1個。
昼：ご飯パック1個。ヘルシーレトルトどんぶり&小分け冷凍肉。卵。みそ汁。タンパク質はしっかり意識。
夜：牛肉400g程度。ノンフライヤーでカラッと。もやしボイル1袋、ポン酢であっさり。糖質ゼロビール2本。炭酸水1本
