40代からのダイエット塾！ハマーダイエットスクール

ハマーダイエットでは最初の準備が大事とお伝えしましたが、毎食だいたい500キロカロリー前後です。多少多くても一向にかまいません。

ただ書籍にのっているカロリーは自分の家では全く参考にならない事が多いので、実際に一度だけ自分の家でよく使うお皿を使い、だいたいの目分量を測り、それがどのくらいのカロリーか、糖質があるのか？タンパク質は？

を把握しておくと、「この茶碗ならこのくらい」と、後は見ただけでおおよその計算ができます。

キッチン測りも持っておくと便利です。

朝：ご飯茶碗一杯。みそ汁。卵。納豆。豆腐。野菜ボイル少々。肉ボイル少々。

昼：140キロカロリー程度のラーメンはるさめ。ご飯お茶碗一杯。

夜：居酒屋。ハイボール。焼酎。冷奴、枝豆、ツナサラダ、お刺身、焼き鳥（皮以外）、唐揚げ（衣は剥がす）

居酒屋は全く気にしません。普段から節制してるとたまに身体に刺激がはいり、筋肉や肌にハリがでます。