40代からのダイエット塾！ハマーダイエットスクール

おからで作った麺です。糖質を控えている方にもおすすめ。

朝の味噌汁に入れたり、そうめんやうどんのようにも食べられます。糖質はゼロです。

朝：おから麺＆味噌汁一杯。ご飯お茶碗軽く一杯。冷凍小分けサバ半切れ。納豆1パック。豆腐半丁。ゆでたまご一個。

昼：低カロリーリゾット1個。（これで230キロカロリーです）ゆで卵1個。。ヨーグルト小皿一杯。

夜：居酒屋。ビール1杯。ハイボール3杯。焼酎少々。冷ややっこ・ツナサラダ・お刺身・枝豆・砂ずり・レバニラ炒め・もやし炒め・その他

前回もお伝えしましたが、毎日意識した食事と、スキマ時間の運動。

これをしっかり行っておけば週に1回くらいの外食は何も怖いことはありません。（実践済）

3か月で10キロ以上の健康的なダイエットは簡単です。

知らない事が多いだけです。

頑張りましょう。