横腹を効率的に引き締める【サイド・ベンド】

　
　
　
　
家にある、多少重たいバックを持ちながら、横腹のシェイプアップが行えます。
　
横腹は意識しないと鍛えられない部位です。
　
特にウエストのくびれを作りたい人にお勧めです。
　

まずは軽いバックから始め、徐々に重たくして、負荷をかけていきましょう。
　
足を肩幅程度に開いて立つ。

少し重たいくらいのバックを片手に持ち、反対の手は頭に添えます。
　

バックを持った側へ体をゆっくりと傾けていきます。
　
その反対側の伸びた横腹を意識しながら、ゆっくりと戻していきます。
　
勢いをつけてはいけません。左右交互に行っていきましょう。＾＾