タンパク質摂取もトレーニング

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タンパク質摂取もトレーニング
 
タンパク質を、日々、必要量摂取できていないと、ダイエットを始めた食事制限で「筋肉を分解して」体重を落としてしまいます。

筋肉を付けて、代謝を上げる目的なのに、それ以前の問題となってしまいます。

ですから、食事でのタンパク質摂取も、トレーニングの一環だと思ってください。

肝心の筋肉も、タンパク質が足りないと、効率よくついてくれません。

ここでも、「食事が7割。運動3割」に、例えられるように、
日々の食事が、重要な事がお分かり頂けると思います。

筋肉は、タンパク質で作られています。

筋トレによって負荷をかけ、傷ついた筋肉に、栄養、材料となるタンパク質を与える事で、同じ負荷では傷つかないようにと、より大きく、強く再生するというのが、
筋トレにより、たくましくなるメカニズムです。

また、体を構成しているタンパク質は、人間が生きているだけで、今この瞬間も、体内の中で分解されています。

ですから、運動後のプロテインも、手軽で非常に効率はいいですが、大事な事は、毎日の食事を意識して、肉・魚・卵・大豆といった、良質なたんぱく質摂取を、心がけてください。

通常、一日の必要量は、一般的な成人の場合、体重1㎏あたり、1g~1.5gは必要とされています。体重60㎏の人なら、60g~90g程度。

しかし、筋トレを行うのであれば、1.5g~2g、一日90g~120gは必要です。

高タンパク、低カロリーの代表でもある、鶏のムネ肉200g食べてもタンパク質50g程度しかありませので、日常で口にするもの全て、意識する事が大切です。

コツコツと、努力をした人間にだけ

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ハッキリ言って、90日間で痩せる事は、非常に簡単です!
また、100%痩せられます!(正直、痩せるだけなら、90日も必要ないです。)

これは断言できますが、問題は痩せ方です!

まるで病人のように、体重だけを落とすのではなく、健康的に筋肉をつけ、代謝をあげ、
栄養面も考えて、痩せていかなければなりません。経験あると思いますが、一気に結果を出そうとする「食事を減らすだけの過酷なダイエット」は長続きしませんし、結果、リバウンドを繰り返し、ストレスだらけの生活になってしまいます。

気がつけば、肌はカサカサ、女性であれば生理も止まるし、髪の毛も抜ける。
大事なホルモンバランスも、おかしくなってしまいます。私が推奨するのは、
日々ストレスを溜めず、お腹いっぱい食べて、長い目で見て痩せていく
減量方法が、一番最適だと思っています。

その目安期間が、90日(3カ月)です。3カ月というのは、体の中にある60兆の細胞が、
生まれ変わる期間です。その間に、コツコツと、努力をした人間にだけ、
素晴らしい結果(美しいスタイル)を、もたらせてくれます。

筋トレ効果が表れるのが、早くなります。

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これから、初めて筋トレを行う方も、久しぶりに再開する方も、
まずは、体の大きな筋肉から、トレーニングを行ってください。

ダイエットの為、基礎代謝をあげる為に、筋肉量を増やさなくてはなりませんが、
筋肉を、効率よく増やすためには、小さい部位でなく、
大きな筋肉から攻めていきましょう。

筋トレ効果が表れるのが、早くなります。

つまり、筋肉をつけやすい部位を鍛える事が、基礎代謝を増やす近道
なのです。^^
 
筋肉をつけやすい部位とは、「大筋群」(大きな筋肉)になります。

小さい部位の筋肉をつける、筋トレ時間と同じ時間で、
大きな筋肉をトレーニングした方が、効率がよくなります!

これらの筋肉を最優先で鍛えて、それから気になる部位を、鍛えた方が良いです。^^

そもそも、部分痩せという言葉は「幻」ですから、二の腕だけ鍛えていれば、
二の腕の脂肪が落ちる、といった魔法はありません。

脂肪は、基本的に全身から減っていきますので、まずは大きな筋肉を鍛えて、
基礎代謝をあげ、脂肪を燃焼し易くする事が重要です。

肥満は生活習慣病になる

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肥満は万病の元です! 
 
あらゆる疾患にかかりやすいので、是非とも改善していきましょう。
 
単純に見た目で綺麗になりたい、かっこよくなりたいと思うモチベーションも大事ですが、
 
そんな事より命にかかわる問題になる前に自分の体中にある、あまりに余った脂肪を落とす事を考えましょう。
 
現代社会は医学の急速な進歩に逆行するかのように肥満が増え続けています。
 
肥満の人はそうでない人に比べて圧倒的に病気にかかりやすい事は解っていますよね?
 
太っている人は体に必要な成分を合成したり栄養素を分解したり、エネルギーに変える作用がうまくできない場合が多いのです。
 
今までの太る要因ばかりの生活を繰り返すと生活習慣病を引き起こす原因となり、死に至る危険性もありますので食生活を見直し、今後の人生をも変える決断をしていただければ幸いです。

過酷なダイエットは長続きしません

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私が推奨するのは日々ストレスを溜めず、お腹いっぱい食べて長い目で痩せていく減量方法が、一番理想だと思っています。
 
その間にコツコツと努力をした人間にだけ、素晴らしい結果(美しいスタイル)をもたらせてくれます。
 
努力は嘘をつきません。
 
トレーニングも嘘をつきません。
 
この期間に自分の体の中身を変え、筋肉量を増やし基礎代謝をあげることで今後より一層脂肪燃焼も早くなり、太りにくい体になっていきます。
 
大事なのはその後です。
 
これから何年も、体型を維持していこうと思うならば
 
「簡単・お気楽・のんびり・適当・だいたい」
 
くらいの気持ちで減量に取り組んだ方が長続きしますので、あまり自分を追い込まない方がベターです。
 
男性は歳を重ねても筋肉を身に付けたくましく、女性であれば美しくいつまでも若々しい体型を保ち、素敵な人生を送ることが可能になります。
 
是非楽しんで頑張りましょう。^^

ダイエットを志す人は水を毎日飲みましょう

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健康的ダイエットを志す人は水をたくさん飲みましょう。
 
理由は沢山ありますが、私が昔から試行錯誤してきた減量でも水を大量に飲む事を始めた時からとても簡単に減量できるようになりました。
 
何故なら水を沢山飲むと尿や便と共に体の老廃物がごっそり出て、代謝が活発になり痩せやすくなるからです。
 
水を飲んで代謝が活発になれば、体温があがります。
 
体温があがれば脂肪燃焼の効果も伴って上がっていきます。

その結果、痩せやすい体に変わっていくのです。
 
体の中にある老廃物は、脂肪とくっつき易いので、必要ないものはどんどん外に出していきましょう。
 

ダイエット中は外食禁止?

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「健康的に痩せ、簡単でストレスを溜めない」減量方法をお伝えしておりますが、今回はよくある質問にお答えしましょう。
 
それは「減量中は外食禁止ですよね?」というもの。
 
勿論、日々摂取カロリーを意識しながら運動も行い体脂肪だけを落とす生活ですので、高カロリーばかりの外食は禁止です。
 
私もそういった厳しい気持ちで過ごしていましたから、、、
 
< 外食は週に1回しか行きませんでした!(笑) >
 
いや、誤解があっては行けないので補足しますと色々大人の付き合いもあって行かざるを得なかったんですよ^^;
 
ちなみにザックリ申し上げますと、減量期間中に日々意識した生活を行い体もキチンと動かしている状態であれば、
 
< 週に1回くらい外食したところで、何の変化もありません! >
 
これはもう10年以上実体験で解っています。

ダイエットにお勧めの「ゆでたまご」

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ダイエット(減量)中にお勧めの「ゆでたまご」
現代はダイエットに優れた食品が多くあります。
 
私が把握している中でも、低カロリー、低糖質、低脂肪などの食品が数多くありますがそれらを差し置いてお勧めなのが、
 
< ゆでたまごなのです!!>
 
ゆでたまごはいいですよ。^^
お腹も膨れますし、美味しいし。
 
何より卵は、
 
「この世で最も優れた食品」
 
「完全栄養食」
 
と言われます。
 
※最近は準完全食品とも。
 
牛乳と卵さえ摂取しておけば他のサプリも必要ないとも言われるくらいです。
 
減量中は栄養が偏ることも多いので、是非毎日一個は食べてください。
 
コンビニでも売っていますし、手軽に食べれ車の移動中や間食、残業中も食べれます。
 
また昔からの都市伝説で、
 
「卵を沢山食べると、コレステロールが増える」
 
と言うことが何故か浸透していますが、これは逆で、
 
「黄身の成分が、コレステロールを下げる作用がある」
 
事も解っていますし、毎日2コ食べ続けコレステロールがあがらなかった研究もあります。
 
私は車移動の時は、朝ごはん代わりに5個食べます(笑)
 
まあそこまで食べなくてもいいですが、一日1、2個はお勧めです。
 
たまごは、ひよこに成長する栄養素が全て入っているのです!
 
美味しいし、お勧めですよ^^
 
現代はホントにダイエット簡単ですよ~

脂肪を落とすのは簡単なのです

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現代は本当に減量(ダイエット)が簡単な時代です。
 
今後これも現代らしい脂肪燃焼に便利なサプリ等もご紹介しますが、まずは皆様の頭の中にある、
 
「痩せるのは、辛くて困難なもの」
 
と、いった既成概念を取り払ってください。

今の時代、痩せるのは日々ストレス無く満腹食べて健康的に簡単に痩せられる。
 
と、思い込んでくださいね。
 
私もこの3か月、毎日満腹食べ毎晩ビールで晩酌し週に1回くらいは居酒屋に飲みに行って、あっという間に10㎏以上落ち体脂肪1ケタになりました。
 
脂肪を落とすのは簡単なのです。
 
ストレスを溜めずコツコツと、日々少しの食事を意識し小さい事でも運動を繰り返すと確実に痩せていきます。

ダイエットの為に必要なタンパク質を取る

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タンパク質はダイエット中必須の栄養素

タンパク質は三大栄養素の一つであり、私たちの体そのものをつくりあげている大事な栄養素です。
 
筋肉は勿論のこと皮膚・髪の毛・血管・臓器もみんなタンパク質でできています。
 
減量中は低カロリーばかりを意識し、野菜をたくさん食べ肉をあまり食べないイメージが強いかもしれませんが、筋肉をつけて代謝をあげ痩せ易い体にするためにもタンパク質は減量中必須の栄養素です。
 
私も毎日のように、冷凍牛・豚・鶏をボイルした肉を食べています。
 
もちろん豆腐や納豆、乳製品も。
 
ちなみに揚げるよりは煮る、煮るよりは焼く、それよりはボイルの方がカロリー低くなります。(油も使わず調味料も使いません)