下腹を引き締めたい方へ

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下腹を引き締める【ニートゥーチェスト】
  
腹筋の下部に効くトレーニングです。
 
座ったまま、膝を胸につける動作で、下腹のたるみを解消できます。
 
ポッコリ下腹が出ている人にお勧め。
 
床に座り、手は身体より後方に置きます。両足は揃え、膝を軽く曲げます。
 
お腹の下部に意識を置きながら、膝を胸にくっつけるようなイメージで、脚を引き上げて行きます。
 
この際に背中を丸めると、腹直筋を収縮させやすいです。^^

【ウエストを引き締めたい方へ】

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【ウエストを引き締めたい方へ】
 
仰向けになり手は床にしっかりとつけて膝を曲げてスタンバイ。
  
お尻を視点として脚を片側に大きくひねり、
床に着かないところギリギリまでゆっくり下します。
 
更に逆側にもひねって床ギリギリまで下します。
  
大事な事は降ろす時にゆっくり下す事と、肩が浮くと力が分散してしまうので注意する事。
  
コツコツ頑張ってください。^^

お尻を引き締めたい方へ

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おへそを天井に近づけるイメージで、お腹から引きあげていきます。仰向けに寝て、膝を立て、腕は広げて床につけます。
 
手の平を床に押し付けて、バランスを取りながら、ゆっくりとお腹を持ち上げます。
 
この体制のまま数秒間停止したのち、最初の体勢に戻ります。
この際、腰が反らないように注意が必要です。
 
コツコツ頑張ってください。^^

40代からのダイエット 男性簡単食事レシピ【30日目】

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さあ、これが最後のレシピです。

今までの流れで基本はご理解して頂けたと思います。

あくまで簡単に。それが大事ですよ。

最初の頃はヘルシーレトルト食でも大丈夫です。

2か月目には身体の変化に気づき、もっと自然食品を好むように変わってきます。

朝:パックご飯1個・80キロカロリー親子丼・冷凍小分け肉・味噌汁

昼:198キロカロリーカレーラーメン・小分け肉・枝豆少々・ほうれん草ボイル少々。

野菜はもちろん生野菜が好ましいですが国産冷凍野菜もあります。

夜:胸肉200g程度・キャベツ・生卵2個・もやし少々をノンスチームで電子レンジでヘルシーに。(ポン酢で)糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

炭酸水はお腹も膨れ血管拡張作用もあり、ビールの代わりにもなります。

まったく味がなくても大丈夫な方はよいですが、もし必要な方はこういった果汁を少しだけいれるとよいでしょう。

これで私の実践してきた「40代からのダイエット。簡単レシピ30日」を終了します。

できる範囲で、無理せずコツコツと継続してくださいね。

3か月後には生まれ変わった自分に会えますよ。

がんばってください。

40代からのダイエット 男性簡単食事レシピ【29日目】

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さあ、残すところ私が実践してきた40代からのハマーダイエット簡単レシピもあと2回です。

基本はもう理解して頂いていると思います。

とにかく毎日を簡単・適当・お気軽に済ますこと。

その為には何といっても週末などの準備が大事になってきます。

特にこの歳になるとタンパク質が必須になってきますので各種肉類は焼いて小分け冷凍しておきましょう。


そうする事で朝の一品に、お昼のレトルトと一緒に、夜のおつまみにもなります。

朝:ごはんお茶碗軽く一杯・味噌汁・生卵1個・サラダ少々・スーパーツナ缶1個・冷凍小分けサバ肩身の半分・トマト・ヨーグルト小皿一杯。

何度もご紹介するスーパーツナ缶。これはおかずにも筋肉にも身体にも良いので私はケースで購入していました。

昼:250キロカロリー程度の牛カルビビビンバ・小分けパック豆腐1個・スープはるさめ1個。



夜:胸肉200g程度・白菜少々・青野菜ボイル鍋(ポン酢で)・レタス少々・枝豆少々・糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

基本ですが毎日お腹いっぱいたべます。

40代からのダイエットで大事な事は「ストレスを溜めない」ですよ。

あと一日。頑張りましょう。

40代からのダイエット 男性簡単食事レシピ【28日目】

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何度も申し上げるように現代はダイエットがとても簡単です。

得意としていた私も驚くほど。

糖質を意識した食事をする際にも、現代は糖質が半分以下や殆どないような麺類やパン、またスイーツまで沢山あります。

間食に食べることもできますよ。

全ての画像はありませんが、ダイエット中には絶対禁止のようなお菓子まで食べることができます。

朝:糖質オフパン2個・ヨーグルト小皿一杯・ゆでたまご2個・トマト1個・牛乳&きなこコップ一杯。


昼:300キロカロリー程度のグラタン1個・150キロカロリー程度のラーメンはるさめ。


夜:ノンフライヤーでカラッとササミ3~4本・冷凍野菜少々。糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

結構な量を食べている感じがしますよね。

しかしカロリーはもちろん、中身が重要です。

筋肉をつけながら脂肪を落としていきますのでタンパク質を忘れず、栄養も考えて継続することが40代からのダイエットでは重要です。

頑張りましょう。

40代からのダイエット 男性簡単食事レシピ【27日目】

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40代からのダイエットは最初の頃慣れるまでが大変だと思います。

今までのダイエットはとにかく食事を減らすとか、トマトダイエット、飲むだけで痩せるなど、数多くの情報が世の中に出回りますが、基本は一つです。

しっかり3食食べ、適度に動く。これが基本ですがそれが中々難しい。

ですが、画像のようにしっかり食べてもカロリーも500~600ですみますし、噛みごたえ、栄養素、腹持ちといった点でも十分にクリアできます。

朝:味噌汁・ご飯茶碗軽く1杯・ゆで卵2個・冷凍小分け肉少々・残り焼き野菜・スーパーツナ缶・ヨーグルト少々。

 

 

昼:198キロカロリーラーメン・冷凍小分け肉200g程度。たまには食べます。w

 

夜:大豆ミートから揚げ(肉に見えて肉でない)・ノンフライヤーでカラッと。鍋(胸肉少々・白菜・えのき・豆腐半丁・ポン酢で)糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

何度も言うように夜は左手で食べ、一度口に入れたら箸を置きゆっくり食べます。

行儀が悪いですが片付けや移動しても血糖値上昇が抑えられます。

がんばりましょう。

40代からのダイエット 男性簡単食事レシピ【26日目】

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朝:100キロカロリースープはるさめ・ゆで卵2個・バナナ2本・ヨーグルト小皿少々・牛乳&きなこコップ一杯

昼:パックご飯1個・80キロカロリーカレー・味噌汁・小分け冷凍肉200g程度。

夜:居酒屋(ビール1杯・ハイボール3杯・焼酎2杯・ツナサラダ・枝豆・冷ややっこ・冷やしトマト・お刺身・砂ずり・ネギマ・レバニラ炒め)

居酒屋でのアルコールは既にご理解して頂いていると思いますが、おかずや焼き鳥などヘルシー食は当然のことながら、「中身が詰まったもの」をチョイスしましょう。

 

焼き鳥も皮よりもモモ、ねぎまのような詰まったものです。

 

高たんぱく・低脂肪ですのでお勧めですよ。

 

さあ、コツコツダラダラと頑張りましょう。

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【25日目】

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40代からのダイエットにもそろそろ慣れてきた頃と思います。

大事な事は健康に気を付けて、コツコツ、ダラダラです。

私も実感しましたが、本当に継続は力なのです。

焦らず、人生折り返しの今後を感がえて体に気を付けながら進めていきましょう。

朝:小分け冷凍肉200g程度・ご飯茶碗1杯・味噌汁・野菜焼き(残りもの)生卵1個・野菜少々・ヨーグルト少々・野菜炒め少々(残りもの)

昼:パックご飯1個・味噌汁・スーパーツナ缶・豆腐小1パック・納豆1個・ヨーグルト少々・枝豆少々・生卵1個

夜:冷凍ササミ4本・オクラ・インゲン少々・塩コショウで。もやしボイル1パック(ポン酢で)冷ややっこ1丁・糖質ゼロ2本・炭酸水1本。

がんばりましょう。

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【24日目】

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朝・ご飯お茶碗1杯・冷凍小分け肉少々・味噌汁・生卵1個・ツナ缶少々・ヨーグルト少々。

昼:ゆで卵2個・ヨーグルト少々・インゲン少々・80キロカレー・小分け冷凍肉・ご飯パック1個。

夜:肉200g程度&キャベツ4分の1程度&卵1個をスチーム皿で。(この皿に肉や野菜など入れてレンジでチンすると余計な脂が下に落ち、とてもヘルシーにできる便利なグッズがあります。)

糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

がんばりましょう!