40代からのダイエット 簡単食事レシピ【22日目】

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サバも週末に肉と同じで焼いて小分け冷凍しておくと、忙しい朝でもすぐにレンジで食べれ、栄養もしっかり摂取できます。

こちらもハマーダイエットスクールでは強烈にお勧めです。

朝:レタス・味噌汁・冷凍小分けサバ4分の1切2個・豆腐小1丁・ヨーグルト少々・ご飯茶碗一杯・納豆一個。

昼:100キロカロリーマーボー丼・小分け冷凍肉200g程度・パックご飯1個・ゆで卵2個。(レトルトを食べる時は必ず肉も一緒に。)

夜:ノンフライヤーでササミ焼き3本・冷凍オクラ少々・もやしボイル1パック(共にポン酢で)糖質ゼロビール2本・炭酸水1本

もちろんササミも生の購入が好ましいですが、こちらも忙しい方は業務用スーパーに行くと冷凍が売っていますので使うと時短になりますよ。

がんばりましょう。

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【21日目】

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ハマーダイエットスクールでは強烈にお勧めしているゆでたまご。

朝の車移動などでは私は事前に準備して朝食にしております。

完全栄養食・高たんぱくですよ。

朝:ゆでたまご5個。

昼:パックご飯1個。80キロカロリーそぼろ丼・冷凍小分け肉200g程度(必ず単品でなくたんぱく質を摂取)。味噌汁

夜:レタス少々・枝豆少々・胸肉&ブロッコリー&ほうれん草ボイル(ポン酢で)糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

夜は相変わらず糖質を控えています。

まあ、元々ビールとおつまみでしたので。

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【20日目】

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以前にもお伝えした「スーパーツナ缶」これは高たんぱく・低脂肪・糖質ゼロでとにかく何にもでも活用できます。

朝のおかず・昼のサラダに・夜のおつまみに。

通常、こういったヘルシー食は味がイマイチな事が多いですが、これは一般の230キロカロリーのツナ缶とそん色ありません。(これは1缶49キロカロリー)

ごはんにかけても、卵と炒めても、サラダにかけてもOKです。

朝:ごはんお茶碗軽く一杯・卵2個&ツナ缶炒め。味噌汁。納豆1パック。豆腐小1パック。牛乳&きな粉コップ一杯。

昼:スープ春雨・コンビニゆで卵・コンビニおにぎり昆布2個。

夜:冷凍小分け牛肉200g程度・冷凍野菜少々とツナ缶炒め・糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

毎日お腹いっぱい食べながら、コツコツとハマーダイエット食を20日続けてきました。

空腹を我慢することもありませんよね?

あとは効果的なスキマ時間運動です。

こんな生活を続けるのみ!

がんばりましょう!

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【19日目】

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おからで作った麺です。糖質を控えている方にもおすすめ。

朝の味噌汁に入れたり、そうめんやうどんのようにも食べられます。糖質はゼロです。

朝:おから麺&味噌汁一杯。ご飯お茶碗軽く一杯。冷凍小分けサバ半切れ。納豆1パック。豆腐半丁。ゆでたまご一個。

昼:低カロリーリゾット1個。(これで230キロカロリーです)ゆで卵1個。。ヨーグルト小皿一杯。

夜:居酒屋。ビール1杯。ハイボール3杯。焼酎少々。冷ややっこ・ツナサラダ・お刺身・枝豆・砂ずり・レバニラ炒め・もやし炒め・その他

前回もお伝えしましたが、毎日意識した食事と、スキマ時間の運動。

これをしっかり行っておけば週に1回くらいの外食は何も怖いことはありません。(実践済)

3か月で10キロ以上の健康的なダイエットは簡単です。

知らない事が多いだけです。

頑張りましょう。

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【18日目】

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40代からのダイエットは健康が何よりです。

決して無理せず焦らず。コツコツと継続していきましょう。

三大栄養素、五大栄養素も摂取し、自宅でスキマ時間に身体を動かすだけで、効率的に体脂肪だけ落とすことができます。

朝:ご飯お茶碗軽く一杯。味噌汁。小分け冷凍肉(ポン酢で)。ほうれん草少々(残り物)。小分け冷凍ししゃも少々。ツナ少々。生卵2個。ヨーグルト少々。

昼:80キロカロリーカレー1個。冷凍小分け肉少々。ご飯パック1個。(これだけ食べても500キロカロリー少々です。)

夜:牛肉300g程度。冷凍オクラ。冷ややっこ1丁。もやしボイル(ポン酢で)糖質ゼロビール2本。炭酸水1本。

これが私が使っていたノンフライヤーです。油を一滴も使わず肉も野菜もカラッと仕上がり、余分な脂も落ちるのでとてもヘルシーに仕上がります。

是非、家庭におひとつ。

40代からのダイエット 簡単食事レシピ【17日目】

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簡単ダイエットには準備が必要です。

一度だけ自分のよく使うお皿を使用し、どのくらいの量でどのくらいのカロリー・タンパク質・糖質などがあるのか?

知っておくと大変便利です。またそういったものを一覧にまとめて送ともっと毎日が簡単に過ごせます。(私が作ったものを無料配布してます)

慣れてくるとパッと見ただけで頭の中でわかりますよ。(経験上)

朝:車移動の為ゆで卵5個。とにかくゆでたまごをよく食べましたwですからお塩は良いものを使いましょう。辛くなく甘みもあり自然本来の味がします。

昼:70キロカロリーの雑炊2個。コンビニチキン2個(皮は剥がす)

夜:ノンフライヤーでササミ3~4本。冷凍オクラ・インゲン少々塩コショウで。糖質ゼロビール2本。炭酸水1本。

もちろん、夜だけ左手で本を読みながら口に入れたら箸を置き、よく噛み、ゆっくり食べます。

さあ、身体も少しずつ中身から変わってきています。

40代からのダイエット 食事レシピ【16日目】

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何度も言うように毎日の食事を簡単にする為には、週末などの事前準備が重要です。

朝でも昼でも夜でも、おかずにもおつまみにも、すぐにレンジで温め、ポン酢で食べることができます。

これを面倒だと思わず、今後の痩せた素敵な生活を想像して張り切ってやってください。

朝:ご飯お茶碗軽く一杯・豆腐半丁・小分け冷凍肉(ポン酢で)シシャモ4匹・生卵2個・味噌汁。高たんぱく低脂肪です。朝はしっかり食べました。

昼:100キロカロリーヘルシー春雨・ごはんお茶碗軽く一杯・ゆで卵2個

夜:肉野菜炒め大皿一杯・冷ややっこ1丁・糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

野菜はもちろん生野菜が好ましいですが、毎日忙しく、購入が難しかったり残してしまう可能性があってあまり買わない方はこういった冷凍野菜も活用してください。

国産品もあります。

40代からのダイエット 食事レシピ【15日目】

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40代からのダイエットは健康を第一に考えないといけません。

ですからとにかく食事を減らす、簡単にジャンクフードを食べるなど体重減だけを気にしてはいけません。

とにかく高タンパク質・低脂肪を意識しながら乳製品や野菜なども意識しないと今後危険が伴います。

私は途中からヨーグルトも自家製でしたが、最初の頃は低脂肪のこのヨーグルトを食べていました。参考までに。

【15日目】


最初の頃は雑炊を頻繁に食べていましたが、途中から身体の事も考え納豆や豆腐も毎日のように食べていました。こういった小分けパックを買っておくと少ない量で簡単に食べてられますよ。

朝:ご飯お茶碗一杯・味噌汁・納豆1パック・豆腐小1パック・生卵1個・牛乳コップ1杯。

昼:250キロカロリーヘルシーリゾット1個・ゆで卵2個。現代はこのような濃い味のレトルト食もありますので、飽きが来た時にはお勧めです。ですがたんぱく質を忘れずに。w

夜:小分け冷凍肉300g程度・もやしボイルポン酢・湯豆腐1パック・糖質ゼロビール2本・炭酸水1本。

私は毎日たくさんの水と、夜は糖質ゼロビールと炭酸水を飲みます。その為必ず冷蔵庫にはストックをしております。

コツコツ、ダラダラと進めましょう!

40代からのダイエット 簡単食事 レシピ【14日目】

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ハマーダイエットでは最初の準備が大事とお伝えしましたが、毎食だいたい500キロカロリー前後です。多少多くても一向にかまいません。

ただ書籍にのっているカロリーは自分の家では全く参考にならない事が多いので、実際に一度だけ自分の家でよく使うお皿を使い、だいたいの目分量を測り、それがどのくらいのカロリーか、糖質があるのか?タンパク質は?

を把握しておくと、「この茶碗ならこのくらい」と、後は見ただけでおおよその計算ができます。

キッチン測りも持っておくと便利です。

朝:ご飯茶碗一杯。みそ汁。卵。納豆。豆腐。野菜ボイル少々。肉ボイル少々。

昼:140キロカロリー程度のラーメンはるさめ。ご飯お茶碗一杯。

夜:居酒屋。ハイボール。焼酎。冷奴、枝豆、ツナサラダ、お刺身、焼き鳥(皮以外)、唐揚げ(衣は剥がす)

居酒屋は全く気にしません。普段から節制してるとたまに身体に刺激がはいり、筋肉や肌にハリがでます。

40代からのダイエット 簡単食事 レシピ【13日目】

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とにかくハマーダイエットは毎日をお気軽に過ごす為に準備が大事です。(簡単な準備で結構です)

遅くに帰ってもコンビニに寄らなくてもよい。

糖質メインの晩御飯にならなくても良い。

タンパク質をしっかり摂れ、栄養素も十分にある食事を。

週末などに軽く焼いてラップで小分け冷凍するだけです。

それで2週間程度はもちます。

魚も同じ事ですが、こういった事も面倒な場合は冷凍食品で販売しておりますので、それらを使用しても大丈夫です。

コンビニばかりに頼るとダイエットはもとより健康も害します。

朝:ご飯お茶碗軽く一杯。納豆1個。豆腐半丁。バナナ1本。牛乳&きな粉コップ1杯。ヨーグルト小皿一杯。ゆでたまご1個。

昼:ご飯パック1個。ヘルシーレトルトどんぶり&小分け冷凍肉。卵。みそ汁。タンパク質はしっかり意識。

夜:牛肉400g程度。ノンフライヤーでカラッと。もやしボイル1袋、ポン酢であっさり。糖質ゼロビール2本。炭酸水1本