40代からのダイエット塾！ハマーダイエットスクール

ダイエットと言えば、すぐに「痩せる」という、言葉が連想されます。

そして、「食べ物を減らす」事を、真っ先に思い浮かべると思いますが、実はこれ、不正解です。

もちろん結果的には、痩せてスリムな体型になるのですが、正確には、「体脂肪だけを減らす」のです。

もちろん、食事の管理も、今までのようなドカ食いはできませんし、意識した食事に変わりますが、単純に食べ物を減らすだけだと、脂肪も勿論減りますが、同時に、美しいボディラインの為に必要な、「筋肉」までも減ってしまうのです。

ここが、通常のダイエットと、大きく違うところ。

今までのダイエットは、○○置き換えダイエットや、巻くだけ、履くだけ、飲むだけ等の、誇大広告のものが流行っていますが、これでは体を壊し、見た目にも、みすぼらしい体つきになってしまいます。

何度も言いますが、筋肉は必要です。

筋肉があれば、日常生活でもケガ予防もできますし、筋肉があるだけで代謝があがり、普通に生活しているだけで、筋肉を維持する為に、エネルギーを消費して、太りにくく、痩せ易い体質にしてくれます。

しかし、食事を減らすだけのダイエットでは脂肪ばかりか、筋肉を分解して痩せていくので、肝心の筋肉量も減ってしまうのです。

では、どうすればいいのかというと、体の健康面や、筋肉の事も考え、毎日3食必ず食べ、満腹にし、タンパク質や、栄養バランスの良い食事をとりながら、しっかりと筋トレをして、筋肉の減少をとどめ、紹介する筋トレで、筋肉を発達していかなければなりません。

更にはその中に、有酸素運動も取り入れて、脂肪を燃やし、体脂肪だけを減らしていくのです。

沢山書きました！（笑）

でも、何ら難しい事はありません。

それを簡単にする方法をしっておけば。^^

ダイエットに限らず「便秘」というものは、体にとって、全く良い事は何一つありません。

体内に残る便。これには、多くの病気を引き起こしたりと、様々な弊害があります。

肌荒れや、むくみもありますが、アレルギーや、免疫力の低下も起こります。

よく、女性が「3日も出ていない」と、平気で口にしますが、毎日快便の私からすると恐ろしくなります。（汗）

排便をする前と、した後では500g～変わる事もありますので、
便秘の方は、それを改善するだけでも体重が3㎏くらい、落ちるのではないでしょうか？（笑）

さて、多くの人が悩む便秘ですが、こちらも、毎日水をたくさん飲む事で改善するケースも多いです。

水分を多くとれば、血液の巡りがよくなり、ドロドロの血液も、サラサラとなり、病気予防としても効果的です。
（更には、腸も綺麗になり、便秘も改善されます。）

それと、人間の腸は、複雑な構造で、曲がりくねっておりますので、
朝起きたら、身体をねじる体操をするだけでも、排便を促す効果がありますので、
一日2～3分でも結構ですから、必ず毎朝行うようにしてください。

特に女性で、ダイエットをしている方は、食べる量が減り、便秘がちになる傾向があります。

男性に関しては、動物性タンパク質や、加工品ばかりを摂取し、腸内環境が悪化している場合も多いのです。

食物繊維も少なく、腸内で腐敗を起こしている可能性もあります。

必ず、一日一回は排便をするようにし、お腹に宿便が溜まらなくなるだけで、
お腹周りもスッキリしますし、何より、そういった、体に必要のないものを排出するだけで、
身体自体が綺麗にもなり、代謝もあがり、痩せ易くなった人も大勢いますから、
やはり、快便とダイエットは、セットになっていると言う事です。＾＾

　
間違った減量方法は、本当に危険！

まず、３食キチンと食べてください！
ここから間違っている人が、大勢います。

よく、女性がダイエットの為、朝食を抜いたり、昼食を抜いたり、夜は〇〇〇ドリンクだけ、

リンゴだけ、などの「置き換え○○ダイエット」を行っている方がいますが、基本的に人間の体は、
空腹を感じると 「飢餓にそなえて」 ＜脂肪を蓄えておこう！＞ と、防衛本能が働きます。

脂肪の一番の役割は、エネルギーを貯蔵する事です。
（その他には、体温の調節や、体をクッションのように、衝撃から守る役割があります）

自然界の動物は、毎日餌が捕れるとは限りませんので、万が一に備えて、
不足分のエネルギーを補えるよう、栄養を蓄えておく役目を、脂肪が行います。
ラクダも砂漠に出て、食料が無い時の為に、背中のコブに脂肪を蓄えておくのは
有名な話しです。

我々人類も、本来は食事にありつけなかった時のために、脂肪が使われるのですが、
現代社会で、食事にありつけない事は、まずありませんので、
エネルギー貯蔵は必要ありません。

ですから、無理な減量で空腹にすると、余計に太りやすい体質になります。

よくある、極端に食事を減らす、「ご飯の代わりに、これを飲むだけ〇〇ダイエット」等は、
やめてしまうと、「あっ！」という間に、リバウンドしますよ。（笑）

　

裏ワザと言えるかどうか、解りませんが（笑）参考までに。
太る原因と言えば、何度も出てくる「糖質」と「血糖値」。

血糖値があがると、すい臓からインスリンが分泌され、
脂肪を蓄えやすくなる、と、何度も書いています。
その為、血糖値の上昇をゆるやかにするために、食事の順番を書きました。

しかし、空腹時に比べると、食後、どうしても血糖値があがってしまうのは、
仕方ありません。

特に、糖質を含む食事をすると、血糖値はどんどんあがり、
食後、一時間程度でピークを迎えます。

しかし、食事中や、食後、すぐに体を動かすと、血糖値の上昇を
かなり抑えられることが、最近の研究で判明しています。

昔から、ご飯を食べたら動くなとか、行儀が悪い、消化を助けるので休んでおけ、
と言われた経験は、誰しも、あるのではないでしょうか？

勿論、食べてすぐ、全力で走ったり、激しい運動をするのは、好ましくありません。

ここでいう運動とは、
「食べ終わったら、すぐ歩く」
「食べながら、調味料を取りに行く」
「食べたら、すぐ仕事に戻って活動する」
「食べ終わったら、エスカレーターで戻らず、階段を使う」

程度の事です。

ですから、食事が終わっても、座ってダラダラするのではなく、
食べたらすぐ、店を出て、歩くくらいの感覚で、日々過ごしてください。

こうすることで、血糖値上昇が抑えられ、脂肪が燃えやすくなります。＾＾

ダイエット中は、食後に一息と、言っていると、血糖値の上昇を
抑えられません。
これも、聞けば、すぐにできることなので、是非今日から実践してください。

ハッキリ言って、90日間で痩せる事は、非常に簡単です！
また、100％痩せられます！（正直、痩せるだけなら、90日も必要ないです。）

これは断言できますが、問題は痩せ方です！

まるで病人のように、体重だけを落とすのではなく、健康的に筋肉をつけ、代謝をあげ、
栄養面も考えて、痩せていかなければなりません。経験あると思いますが、
一気に結果を出そうとする「食事を減らすだけの過酷なダイエット」は長続きしませんし、
結果、リバウンドを繰り返し、ストレスだらけの生活になってしまいます。

気がつけば、肌はカサカサ、女性であれば生理も止まるし、髪の毛も抜ける。

大事なホルモンバランスも、おかしくなってしまいます。私が推奨するのは、

日々ストレスを溜めず、お腹いっぱい食べて、長い目で見て痩せていく

減量方法が、一番最適だと思っています。

ハッキリ言って、90日間で痩せる事は、非常に簡単です！
また、100％痩せられます！（正直、痩せるだけなら、90日も必要ないです。）

これは断言できますが、問題は痩せ方です！

まるで病人のように、体重だけを落とすのではなく、健康的に筋肉をつけ、代謝をあげ、
栄養面も考えて、痩せていかなければなりません。経験あると思いますが、一気に結果を出そうとする「食事を減らすだけの過酷なダイエット」は長続きしませんし、結果、リバウンドを繰り返し、ストレスだらけの生活になってしまいます。

気がつけば、肌はカサカサ、女性であれば生理も止まるし、髪の毛も抜ける。
大事なホルモンバランスも、おかしくなってしまいます。私が推奨するのは、
日々ストレスを溜めず、お腹いっぱい食べて、長い目で見て痩せていく
減量方法が、一番最適だと思っています。

その目安期間が、90日（3カ月）です。3カ月というのは、体の中にある60兆の細胞が、
生まれ変わる期間です。その間に、コツコツと、努力をした人間にだけ、
素晴らしい結果（美しいスタイル）を、もたらせてくれます。

健康的ダイエットを志す人は水をたくさん飲みましょう。
　
理由は沢山ありますが、私が昔から試行錯誤してきた減量でも水を大量に飲む事を始めた時からとても簡単に減量できるようになりました。
　
何故なら水を沢山飲むと尿や便と共に体の老廃物がごっそり出て、代謝が活発になり痩せやすくなるからです。
　
水を飲んで代謝が活発になれば、体温があがります。
　
体温があがれば脂肪燃焼の効果も伴って上がっていきます。

その結果、痩せやすい体に変わっていくのです。
　
体の中にある老廃物は、脂肪とくっつき易いので、必要ないものはどんどん外に出していきましょう。
　

ダイエット（減量）中にお勧めの「ゆでたまご」
現代はダイエットに優れた食品が多くあります。
　
私が把握している中でも、低カロリー、低糖質、低脂肪などの食品が数多くありますがそれらを差し置いてお勧めなのが、
　
＜　ゆでたまごなのです！！＞
　
ゆでたまごはいいですよ。＾＾
お腹も膨れますし、美味しいし。
　
何より卵は、
　
「この世で最も優れた食品」
　
「完全栄養食」
　
と言われます。
　
※最近は準完全食品とも。
　
牛乳と卵さえ摂取しておけば他のサプリも必要ないとも言われるくらいです。
　
減量中は栄養が偏ることも多いので、是非毎日一個は食べてください。
　
コンビニでも売っていますし、手軽に食べれ車の移動中や間食、残業中も食べれます。
　
また昔からの都市伝説で、
　
「卵を沢山食べると、コレステロールが増える」
　
と言うことが何故か浸透していますが、これは逆で、
　
「黄身の成分が、コレステロールを下げる作用がある」
　
事も解っていますし、毎日2コ食べ続けコレステロールがあがらなかった研究もあります。
　
私は車移動の時は、朝ごはん代わりに5個食べます（笑）
　
まあそこまで食べなくてもいいですが、一日１、２個はお勧めです。
　
たまごは、ひよこに成長する栄養素が全て入っているのです！
　
美味しいし、お勧めですよ＾＾
　
現代はホントにダイエット簡単ですよ～

　
　
現代は本当に減量（ダイエット）が簡単な時代です。
　
今後これも現代らしい脂肪燃焼に便利なサプリ等もご紹介しますが、まずは皆様の頭の中にある、
　
「痩せるのは、辛くて困難なもの」
　
と、いった既成概念を取り払ってください。

今の時代、痩せるのは日々ストレス無く満腹食べて健康的に簡単に痩せられる。
　
と、思い込んでくださいね。
　
私もこの3か月、毎日満腹食べ毎晩ビールで晩酌し週に１回くらいは居酒屋に飲みに行って、あっという間に10㎏以上落ち体脂肪1ケタになりました。
　
脂肪を落とすのは簡単なのです。
　
ストレスを溜めずコツコツと、日々少しの食事を意識し小さい事でも運動を繰り返すと確実に痩せていきます。

　
　

肉体改造を志す人は、
　
＜　とにかく先に、脂肪を落としましょう！！＞
　
本格的に筋肉をつけるのはそれからです。
　
何度も言いますが、
　
＜　食事7割・運動3割です！＞
　
※痩せるだけなら、食事９割・運動１割で結構。
　
口にするものを気を付け、日々意識的に身体を使う事で
　
＜　間違いなく、あなたの脂肪はそぎ落とされていきます！！＞
　
それを実感するのは、まだまだ先かもしれません。
　
＜　何故なら内臓脂肪から先に落ちて行くからです！！＞
　
ですが、間違いなくあなたの身体は、変わって行っているのです！
　
ここで、目に見えて成果が表れないと焦る必要はない！

ここからが、ふんばりどころ！
　
ここでの頑張りが、来月、再来月に大きな結果を産むのですから！
　
体重が落ちて行くスピードが、停滞しても気にしない。
　
これから更に痩せて行く合図です！
　
毎日コツコツとダラダラと、確実に行っていきましょう！
　
夏が楽しくなりますよ。（実体験）＾＾