運動は信号待ちで行いましょう。^^

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運動は信号待ちで行いましょう。^^
 
「信号待ちでできる運動なんてあるの?」と思われがちですが、ここでも誰にも気づかれず効果的な運動を行っていきましょう。
 
ここでの運動は「ドローイン」です。^^
 
ドローインとは、胸を張り背筋を伸ばし思いっきり息を吸いながら、おへそを背骨にくっつけるような感じでお腹を凹まします。
 
そしてその状態のまま息を吐きます。お腹は凹ませたまま。

この状態を保っておくことをいいます。
 

エスカレーターには目もくれず階段を

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エスカレーターには目もくれず階段を

階段を昇り降りするだけでも相当の運動になります。
 
こちらも先の歩くのと一緒で、フィットネスジムにもバーを手に持って脚を固定し、階段のように登るマシーンもあります。
 
こんな事をするのであれば、自分の足でキチンと筋肉に負荷がかかる階段を登ればいいのにな、と毎回ジムで思っています。w

横腹を効率的に引き締める【サイド・ベンド】

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家にある、多少重たいバックを持ちながら、横腹のシェイプアップが行えます。
 
横腹は意識しないと鍛えられない部位です。
 
特にウエストのくびれを作りたい人にお勧めです。
 

まずは軽いバックから始め、徐々に重たくして、負荷をかけていきましょう。
 
足を肩幅程度に開いて立つ。

少し重たいくらいのバックを片手に持ち、反対の手は頭に添えます。
 

バックを持った側へ体をゆっくりと傾けていきます。
 
その反対側の伸びた横腹を意識しながら、ゆっくりと戻していきます。
 
勢いをつけてはいけません。左右交互に行っていきましょう。^^

お腹を引き締めたい方へ。

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お腹を引き締めたい方へ。
 
腹筋の深層部にある、腹横筋を効かせる重要なトレーニングです。

この内部の腹横筋が機能していないと、お腹に腹圧がかかりませんので、どこまでもお腹が前に出てしまいます。
 
どこでもできるトレーニングですので、毎日しっかりと行っていきましょう。^^
 
背筋を伸ばし胸を張り、直立。そしておへその奥に力を入れて、お腹を思いっきり凹ませます。

この時、骨盤を後傾・前傾させないよう気をつけましょう。
 
背中が反ったり、猫背にならないよう注意してください。
 
通勤途中や、会社でもできるトレーニングですので、毎日お腹に腹圧をかけ、お腹にこのスタイルを覚えこませましょう。
 
見違えるほど、お腹がスリムになっていきます。^^

二の腕のたるみを引き締める

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■腕の裏側を鍛える【チェア・リバース・プッシュアップ】
 
椅子を使い、自分の体重を使って、上腕三頭筋(力こぶ裏側)を鍛えていきます。
 
女性は美しく引き締まった腕を作り上げます。
 
椅子を背にして、両手を開いて、椅子の端を持ちます。
 
更に両腕と両足を伸ばして、体を支えます。
 
ワキを締め、腰が床に着くまで、ゆっくりと肘を曲げて下していきます。
 
そして再びスタートポジションに戻ります。
 
このトレーニングのポイントは、伸ばした腕をゆっくりと曲げていく事。
 
脚の力を使わず、腕だけの力で上がる事です。
 
できない場合は、膝を曲げて、負荷を軽くして行いましょう。^^

下腹を引き締めたい方へ

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下腹を引き締める【ニートゥーチェスト】
  
腹筋の下部に効くトレーニングです。
 
座ったまま、膝を胸につける動作で、下腹のたるみを解消できます。
 
ポッコリ下腹が出ている人にお勧め。
 
床に座り、手は身体より後方に置きます。両足は揃え、膝を軽く曲げます。
 
お腹の下部に意識を置きながら、膝を胸にくっつけるようなイメージで、脚を引き上げて行きます。
 
この際に背中を丸めると、腹直筋を収縮させやすいです。^^

【ウエストを引き締めたい方へ】

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【ウエストを引き締めたい方へ】
 
仰向けになり手は床にしっかりとつけて膝を曲げてスタンバイ。
  
お尻を視点として脚を片側に大きくひねり、
床に着かないところギリギリまでゆっくり下します。
 
更に逆側にもひねって床ギリギリまで下します。
  
大事な事は降ろす時にゆっくり下す事と、肩が浮くと力が分散してしまうので注意する事。
  
コツコツ頑張ってください。^^

お尻を引き締めたい方へ

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おへそを天井に近づけるイメージで、お腹から引きあげていきます。仰向けに寝て、膝を立て、腕は広げて床につけます。
 
手の平を床に押し付けて、バランスを取りながら、ゆっくりとお腹を持ち上げます。
 
この体制のまま数秒間停止したのち、最初の体勢に戻ります。
この際、腰が反らないように注意が必要です。
 
コツコツ頑張ってください。^^

プライベートトレーニングを行っております。

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「 ダイエット or 筋肉増量コース 」
 
現在スクールでは「 ダイエット or 筋肉増量コース 」プライベートトレーニングを行っております。^^
 
完全個室で人目を気にせず、マンツーマンのパーソナルトレーニングです。
 
専用プログラムを作り、常に横についてチェックしながら追い込むので非常に効果がありますよ。^^(60分4,000円)
 
ご興味のある方は、まずこちらから無料カウンセリングにお越しください。^^
 
正月太りで悩む頃お待ちしております。(笑) ⇒ http://shinshin-dojo.com/syuzai.html

筋肉は20歳を境に年に1%ずつ減っていくのです!

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ハマーダイエットこんにちは濱西です^^
 
気がつけばもう11月が来ますね。
 
そしてすぐ12月・・・
 
早すぎる。(汗)
 
どこに行っても健康を考えながら、楽しみましょうね!^^
 
食べ順や、行楽地でもしっかり歩いて下さい!!
 
エスカレーターなんて、無視ですよ、無視!(笑) 続きを読む >