ダイエットと健康 | 40代からのダイエット塾！ハマーダイエットスクール

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40歳からの健康について

40歳からの肉体改造

40歳からの食事

肥満と病気について

断食や、１日１食など無理なダイエット、偽物健康法を実践しない！

2015年9月2日 / 40歳からの食事

最近、一部のアホな医者や、中年芸能人の中でも
　
「一日一食が、若返り遺伝子を活性化させて若返る」
　
や、全く食事も摂らない「断食」、水しか飲まない「不食」だったか、
これまたアホな事を、マスコミがこぞって取り上げるので
何も知らない一部の人が真似をしようとするので本当に困ったものです。続きを読む >

水は、我々人間にとってとても重要なものです！

2015年8月29日 / 40歳からの肉体改造

ハマーダイエットスクールでは、巷によくいる、
　
「偽物ダイエットコーチ」、
「机上の空論しか知らない管理栄養士」、
「少し太めの運動指導員」、
「テキストの知識だけ覚えたダイエット検定資格者」
　
達が言う事と、違う事を結構お伝えしていると思います。続きを読む >

間違ったダイエットは本当に怖い！

2015年8月27日 / 40歳からの肉体改造

未だに「殆どの方」が、正しい方法を知らず、
無理なダイエットに挑戦しています。
　
何度もお伝えしていますが、
　
＜　間違ったダイエットは、本当に怖いのです！！＞
　
多くの肥満者は、いかに「楽をして痩せれるか？」ばかりを考え、
テレビやマスコミが、「面白がって流す情報」を
全て鵜呑みにして失敗します。続きを読む >

健康呼吸は「吸った時間の、倍の時間をかけてゆっくり吐く」事！

2015年8月20日 / 40歳からの健康について

ではでは、先日の「副交感神経を優位にする呼吸法」
をお伝えします。＾＾
　
それは、＜　腹式呼吸です！＞
　
これはスクールで指導する「高速腹式呼吸」とは違い、
誰でも簡単に行なう事ができますので、是非実践してください。＾＾
　
まずは、鼻から大きく息を吸います。
　
その際に、「お腹を膨らませながら、息を吸ってください。」
　
そして、ゆっくり口から吐くのですが、大事な事は、
　
「吸った時間の倍の時間をかけてゆっくり吐く」事。
　
この呼吸を数回繰り返してみてください。＾＾
　
なんだか気分がまったりと落ち着きませんか？
　
でもこれは、気分がなんとなく落ち着いたレベルの話しではありません。
　
大学病院にある、専門的な「自律神経バランス測定装置」で実際に測ってみても、
この呼吸をする前と、実際に行った後では、
　
数値としても、「交感神経から副交感神経に移動」するのです。
　
この方法は、よく医者が「４秒で吸って、６～８秒で吐いて下さい」と
言う事がありますが、時間を意識する事もストレスになりますので、
時間を測らず、自分の感覚で結構ですので、
　
とにかく、「吸うときよりも長く吐く！」これだけで十分です。＾＾
　
また、腹式呼吸がうまくできない人は、通常の胸式呼吸でも結構ですので、
とにかく鼻から吸って、口から長く吐く、といった心がけて行ってみて下さい。
　
これだけでも十分「副交感神経を優位」にする働きがありますので。＾＾
　
通常は「自分自身で自律神経をコントロールする事は不可能」に近いですが、
唯一、この呼吸法を行なう事で、副交感神経を優位にする事ができます。
　
これらを日常的に繰り返し行なう事で、健康な身体を作る事ができますので
やらないよりは絶対やった方がいいでしょ？
　
お金も一円もかかりません！
　
薬を飲むのと違って、副作用も一切ありません！
　
良いことづくめ、健康になり、代謝もあがり、脂肪燃焼効果も発揮できます。
　
が！しかし！！
　
過去、２０年くらい、知人に話しても、
これを日常的に行なう人間はあまりいませんでした！（涙）
　
みんな聞いた時は「それいいね～やってみよう」と言うのですが、
実際に行動に移す人間の何と少ない事か！（涙）
　
本当にもったいないと思います。。。。（－－；）
　
やれば健康体になり、代謝もアップし、太りにくいカラダになると言うのに。。
　
結果、余計なお金を払い、CMに騙されてサプリを買ったり、
薬を買ったり、副作用で健康被害にあったり。。。
　
是非やってください！！！＾＾；
　
人間の身体はうまくできていて、手を胸に置いて呼吸すると
胸式呼吸になりますし、お腹にあてると腹式呼吸になります。
　
そんなシンプルなものでも結構ですので、とにかく長く吐くと。
　
昔の人は言いました。
　
「長い息をすると、長生きになる！」
　
真実なのです。（キッパリ）
　
呼吸一つで自律神経が整い、血流がうまく流れ、
思考能力や身体の細胞が変わります。
　
特に４０歳以降の方は、自律神経が乱れやすいのです。
　
深い呼吸で自律神経と腸内環境を整えることで
免疫力を高め、医者いらずの健康な身体を作りましょう！
　
一円もかかりません！
副作用もありません！
　
健康になります！
病気を予防できます！
　
なぜやらない？（汗）
　
不思議じゃ・・・・（－－；）
　
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呼吸を使い副交感神経を優位にし、ダイエット成功と健康な身体に！

2015年8月18日 / 40歳からの健康について

これまで何度も、「自立神経」について書いてきました。
　
人間は「交感神経」と「副交感神経」のバランスから成り立っています。
　
しかし、現代人は常に忙しく、ストレスを感じ
「交感神経」ばかりが優位に立っているのです。
　
リラックス状態の「副交感神経」を優位にしないと
身体の中はボロボロになってしまいますよ。＾＾；
　
まあ、何となくは知っていると思いますが、
今回は具体的に身体の仕組みを解説しましょう！
　
副交感神経を優位にすると、血管が拡張し、
新鮮な酸素と栄養素が、血液に乗って全身に届けられます。
　
そして、血管とは逆で、
腸は収縮し、効率よく栄養素を吸収する事ができます。
　
ですから、この逆で交感神経ばかりが優位に立っている人は、
血管が収縮し、細くなり、血液が全身にスムーズに届けれらず、
また腸が拡張し、栄養素の吸収効率を下げます。
　
いつも興奮したり、イライラ、ストレスを感じている人は
ダイエットにも健康にも、悪い事づくめなのです。（汗）
　
簡単に書くと、こんな感じ。＾＾
　
　　　　交感神経が優位の場合　　　副交感神経が優位の場合
　
血管：　　　　　収縮　　　　　　　　　　　　拡張
血圧：　　　　　上昇　　　　　　　　　　　　下降
心臓：　　　　　速い　　　　　　　　　　　　ゆっくり
胃腸：　　　　　ゆっくり　　　　　　　　　　活発
発汗：　　　　　促進　　　　　　　　　　　　抑制
　
どうですか～？
　
この解りやすい講義！ｗ
　
で、大事な事は、交感神経を鎮め、
副交感神経を優位にする為に呼吸が大事なのです。
　
そして、意識した呼吸を行なう事で、
　
深い呼吸をする
　　　↓
副交感神経が優位になる
　　　↓
血流が安定する
　　　↓
腸が収縮をし、栄養の吸収効率が高まる
　　　↓
全身に新鮮な酸素と栄養素が運ばれる
　　　↓
身体を健康な状態にする事ができる
　
どうですか～？
この解りやすい説明は？ｗ
（自画自賛ｗ）
　
今まで医者の話しを聞いても
専門用語ばかり使うので、よく解らなかったでしょ？
　
これでとっても理解がしやすいと思います。＾＾
　
で、ここからが肝心！
　
では、この大事な
　
＜　副交感神経を優位にする呼吸法をお伝えします。＞
　
それは、腹式呼吸です。＾＾
　
これはスクールで指導する「高速腹式呼吸」とは違い、
誰でも簡単に行なう事ができますので、是非実践してください。
　
長くなったので、次回に続きます。ｗ
　
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炭酸水とダイエット効能。健康や肥満防止、その他素晴らしい点は。

2015年8月16日 / 肥満と病気について

大酒飲みの私が、減量期間中、毎晩愛用していたのが「炭酸水」です。＾＾
　
とは言っても、大のビール好きですので、
ビールの代わりに炭酸水を飲んでいたわけではなく、
３５０ミリリットル缶を２本だけにし、（これでも多い？ｗ）
　
３本目に行きたくなったら、ビールの代わりに
炭酸水に果汁を入れて飲んでいました。
（ビールは勿論糖質ゼロです）
　
で、この炭酸水は、ビールの代わりになるくらい優れた晩酌セットだと思いますが、
炭酸水の効果は、現代では恐るべき効能を持つことが解っています。
　
少し前には「炭酸を飲むと骨が溶ける」と都市伝説がありましたが、
あれは子供にジュースやコーラなど沢山飲まさない為、
保護者が勝手に作った伝説ですので全く関係ありませんのであしからず。ｗ
　
で、炭酸水の主な効果ですが、まずは「疲労回復」。＾＾
　
疲労物質の「乳酸」を体外に排出してくれる働きがあります。
　
この為、スポーツ選手も試合中に愛用しています。
　
そして、「整腸作用」。
　
炭酸水が体内に入ると、腸の蠕動運動を活性化させ、
便秘解消にも一役買います。
　
次に「血行促進」「美肌効果」「満腹感」などがあげられます。＾＾
　
美肌効果については、多くの芸能人も「炭酸水で洗顔」や、
「炭酸水風呂」など、美容に関して様々な効能があり、
炭酸が肌表面に残る「古い角質」などの老廃物をたんぱく質に付着して除去してくれます。
　
満腹感は解りますよね。＾＾
　
ビールと同じように、飲んだ後の「シュワシュワ感」。
　
まあ実際、大酒飲みの方は同じだと思いますが、
居酒屋に行ったとしても、最初の一杯二杯くらいはビールも美味しく感じますが、
５杯も過ぎたら、もはや何でもいいはずです！（爆）
　
炭酸にしておきましょう。＾＾；
　
身体にも良いですし、二日酔いもしません。
　
ちなみにアルコールは、「飲んだ分だけ、身体から水分が抜ける」ので、
結果、血液濃度にアルコールが大量に残り、二日酔いをするのです。
　
途中から、もう訳がわからないので、水でもいいくらいです。（笑）
　
また頭皮に関しても、炭酸水ヘッドスパは汚れを落としやすくだけでなく、
地肌のコリをほぐして血行を良くする効果があります。
　
それにより、老廃物を取り除きやすくし、地肌を綺麗に保ちます。＾＾
　
私もそろそろ髪の毛とお別れの時期を迎えようとしているので、
最近少なくなってきた頭皮に、たまに使うようになりましたｗ
　
洗顔に炭酸水を用いると効果的なのですが、
やはりもったいないと思い、そこまでには至っておりませんｗ
　
まあ、このように、ダイエット中のアルコールを抑制できますし、
健康にもよいので、是非活用してください。＾＾
　
便秘解消にもいいですよ。
　
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炭水化物を食べても太らない？食物繊維に変わるレジスタトスターチとは？

2015年8月14日 / 40歳からの食事

最近、太る理由とされる「ご飯」を冷ます事によって、
太らない食品に変わる「レジスタトスターチ」が話題です。
　
「レジスタント」＝「消化されない」、
「スターチ」＝「でんぷん」という意味です。
　
「難消化性でんぷん」、または「耐性でんぷん」とも呼ばれています。
　
まあ、簡単に言うと、通常ご飯には「でんぷん」があるのですが、
これを冷やす事によって「一部が食物繊維に変わる」というもの。
　
通常のでんぷんは、摂取すると小腸で分解されて、
血液へ取り込まれるため血糖値が上がるのですが、
　
これに対し、レジスタントスターチは食物繊維の働きに変わる為、
血糖値の上昇が低く抑えられる事が特徴です。
　
それも、食物繊維には腸内で膨らみ、それがカサとなって腸内で老廃物に絡み付いて便にする、
野菜などに多い「不溶性食物繊維」と、
腸内で溶け、便にする海藻類などに多い「水溶性食物繊維」の２種類の食物繊維があるのですが、
この２つの食物繊維を持つ特殊な機能があります。
　
このレジスタントスターチは、冷めたごはんを再び加熱すると機能がなくなってしまうので
あくまでも、冷ましたごはんであることが大切です。
　
とは言っても、「体にいいからといって食べ過ぎない」事です。多く食べれば太ります。ｗ
　
安心しないようにｗ
　
まあ、多少は意識して食べるくらいでいいのではないでしょうか？
　　
食事も人間の「三大欲求」の一つですし、
折角なら温かいご飯の方が美味しいですからね＾＾
　
ストレスを溜めない生活をして下さい。
　
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